[...] tempo 5:14 min/km / średnia prędkość 11,44km/h tempo słabsze od wczorajszego rekordowego, ale i tak jest pięknie siłownia wieczorem - leciutkie FBW obwodowo bardzo lajtowy trening FBW w 3 obwodach tak samo jak w środę, ale zwiększałem ciężar dla każdego z obwodów znów ciężary bardzo malutkie zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie [...]
2013-08-29 czwartek - DNT Cykl - 8 / dzień - 37 Waga - 84,4kg Waga tłuszczu - 8,6kg po wczorajszym treningu niesamowicie mocno czuję obolałość w czworogłowych, to był bardzo dobry trening, wczoraj udało mi się zrobić dość szybko i dynamicznie obwody i efekty są odrazu w nocy miałem delikatne problemy ze snem, budziłem się kilka razy, miałem dość [...]
[...] Grape bardzo dobry, rozpuszczalnosc tez super, dzialnie, ogolnie rano jak bralem XP to się rozbudzalem ze snu:) byłem gotowy do calego ciezkiego dnia:) jak wzialem przed treningiem bica i trica w ostatnim dniu cyklu, to mardzo milo mnie zaskoczyla pompa jaka miałem na XP podczas trneigu pieknie piekly miesnie i czulem ze rosna:) szkoda ze [...]
Czwartek, pierwszy trening siłowy, dół 1 z mniejszą objętością Kilka uwag: 1. Rozkręcanie metabolizmu będzie trwało ciut dłużej, ale będę dokładał wolniej. Ten tydzień 2800-2850, następny 2950-3000, kolejny 3100-3150. Teoretycznie w ostatnim tygodniu nadal będę na deficycie, ale jakoś nie sądzę żeby mi nie wpadło tłuszczu... Momentalnie obcinam [...]
2013-10-29 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 9 po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy [...]
[...] , zadałaś mi dwie serie ĆWICZEŃ, czy to oznacza, że wszystkie ćwiczenia robię po kolei w pierwszej serii, a potem w drugiej serii znowu od pierwszego ? (to się nazywa trening obwodowy, czy tak ?) dziś byłam po raz trzec ina siłowni, sama , więc spokojniej rozejrzałam się po wyposażeniu i znalazłam maszynę do uginania nóg do tyłu nie [...]
[...] kg x 8 7. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ piekło... 14kg x max x 2s 8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ elegancko... 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3100 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 90g + kurak 140g + [...]
No ale wcześniej miałem właśnie tyle tłuszczu. Widocznie jest jak mówisz - problemem jest trening. Obciążeń używam dużych (jak na moje mozliwości), ale za to z pewnością technika leży. Ale tak to jest, jak się nie cwiczy na profesjonalnej siłowni i nie ma kto korygowac. A może też stałe obciążenie we wszystkich cwiczeniach na mnie słabo działa? W [...]
[...] było w planach - 95%. ______________________________________________________________________ 05.04.2013 Znów cały dzień pisania pracy. Trening ramion wieczorem. Wniosek po treningu: muszę zdecydowanie poprawić uginanie sztangielką na modlitewniku lewą ręką - a konkretnie pracę lewego (z prawym jest ok) nadgarstka - tzn. "przekręcić" go w swoją [...]
27. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : Wkoncu zrobilem mocny trening pleców od razu lepiej je poczułem W podciąganiu na drążku więcej mocy.. sporo więcej.. magnezja pomagała przy chwycie... Trening trwał niecałe 2 godzinki.. wytrzymałości nie brakowało ok, oto wypiska : wtorek PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 11 10 9 9 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie dobre określenie, ale wolałbym mieć sylwetkę 'bokserską'...nie chcę iść w stronę kulturystyki. No i najwięcej fatu, to ja mam na klatce piersiowej. Z tym też odwieczny problem, ale wyczytałem, że przy odpowiedniej diecie i systematycznych treningach można to zniwelować. Dieta naprawdę się nie nadaje? A trening jak? I co z suplementami?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] iść w stronę kulturystyki. No i najwięcej fatu, to ja mam na klatce piersiowej. Z tym też odwieczny problem, ale wyczytałem, że przy odpowiedniej diecie i systematycznych treningach można to zniwelować. Dieta naprawdę się nie nadaje? A trening jak? I co z suplementami? Co do pszennego i musli to kierowałem się tym u góry ,jak nie spożywasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale ja nie jestem totalnym świeżakiem, tylko każdy mi mówi co innego i dalej nie kminie co do cholery jest złego w tych treningach, które Wam wysłałem. No w sumie tego drugie nie wysłałem, tylko napisałem jaki mam podział w tygodniu na poszczególne partie mięśni. Napiszę jeszcze raz: Wiek: 21 lat Waga: 103 kg Wzrost: 180 cm Doświadczenie: 3 [...]
[...] Co do pytań: Clenburexin: póki co mam wrażenie, że to sadło leciutko leci więc jest dobrze Od czasu jak zacząłem jeść Clen'a to nie piję kawy więc fajnie na mnie działa Na treningu zwiększona potliwość więc klasa BCAA G-Force: ten suplement to ja zawsze będę chwalił Nigdy mi się tak dobrze nie ćwiczyło, jak po tym, gdy zjem przed treningiem [...]
[...] sie nie da, skoro spada, znaczy ze jestem na minusie, nie ma innej mozliwosci. Zreszta, nie jem wcale tak duzo, mam codziennie niemal ponad 2k kalorii wydatkowanej tylko na treningi, a i to jest liczone tylko dla czasu trwania treningu. Z moim PTE dochodzi lekko jeszcze kolejny tysiac. Zreszta, nie zamierzam tego zglebiac, dziala, jest ok. [...]
[...] celu ćwiczenie wszystkich cech motorycznych I tak: Ćwiczenia wytrzymałościowe (nordic walking, narty, jazda na rowerze, marsz, marszobiegi) z zachowaniem określonego tętna - trening układu oddychania i układu krążenia Ćwiczenia siłowe trening różnych grup mięśniowych - ważne by w wyniku sarkopenii nie dopuścić do zbytniej utraty masy mięśniowej a [...]
[...] to nie interesuje...ważne jest to, co jest teraz i to, że może być jeszcze lepiej Ten test to była dobra szkoła życia... A teraz w skrócie jak przebiegały zmiany w diecie i treningach przez te 3miesiące ZMIANY W DIECIE: 1 TYDZIEŃ 2dni wysokie (100g węgli) 2dni średnie (75g węgli) 3dni niskie (50g węgli-z warzyw) białko=200g tłuszcz=100g 2 [...]
[...] ponad 20 letni sprzęt, autentyczny klimat "Animal". Film przedstawia cztero dniowe zmagania Radosława Słodkiewicza z setkami kilogramów żelastwa. W każdy dzień treningu inna grupa mięśniowa, bez uśmiechu i udawania - prawdziwy ciężki trening. Film pokazuje siłę woli, zawziętość oraz zwycięstwo nad własnymi słabościami takimi jak ból [...]
[...] zrobiłem basen, bardzo intensywnie ale nie będę już o tym tutaj pisał. Obecnie sytuacja wygląda tak że zapisałem się na podszkolenie w pływaniu i będę miał raz tygodniowo trening z instruktorem (poniedziałek) no i oczywiście siłownia co drugi dzień :) Dzisiejszy trening: 4x wypychanie ciężaru na suwnicy 30x60kg, 20x80kg, 12x110 10x130 3x [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
